在现代职场中，办公室职员长时间面对电脑屏幕，久坐不动的工作环境容易导致一系列健康问题，即所谓的“职业病”。为了保持身体健康和提高工作效率，办公室工作者应该遵循以下健康守则，以预防和减少职业病的发生。

首先，正确的姿势至关重要。无论是坐着工作还是使用电脑，都应该保持良好的姿势习惯。正确坐姿应该是背部挺直，双脚踩地，膝盖与髋部同高；使用电脑时，眼睛应距离屏幕约20英寸（50厘米），屏幕的高度也应该调整到舒适的位置，避免颈部过度弯曲或伸展。此外，每小时至少站起来活动一次，做一些简单的拉伸动作，有助于血液循环和新陈代谢。

其次，定时休息是必不可少的。连续工作几个小时不间断会导致眼疲劳、颈肩僵硬等问题。因此，建议每隔一段时间就进行短暂的休息，比如每工作45-60分钟后，起身走动、远眺窗外或者做些轻柔的眼保健操等放松活动。同时，午休时间也应当充分利用，适当小睡一会儿可以帮助恢复精力。

再者，合理的饮食结构和规律的运动对维持健康同样重要。办公室工作者往往因为忙于工作而忽视了饮食营养均衡，长期下来可能导致肥胖、心血管疾病等问题。因此，尽量选择新鲜的水果蔬菜作为零食，避免过多摄入高糖分和高脂肪的食物。另外，每周安排一定的时间进行体育锻炼，如快步走、瑜伽或者健身房运动，都有助于增强体质和提升免疫力。

最后，心理健康也不容忽视。长期的高压工作和缺乏社交可能会导致焦虑、抑郁等心理问题。为此，办公室职员应该学会合理分配工作任务，设定优先级，并与同事保持积极沟通和交流。如果有必要，寻求专业的心理咨询也是一个有效的解决途径。

综上所述，办公室职员的健康守则是多方面的，包括身体上的护理以及心理上的调适。通过养成良好习惯，定期检查身体状况，以及适时调整生活方式，可以有效地降低患上职业病的风险，从而实现工作与健康的平衡。