肩周炎是一种常见的疾病，尤其在长期重复性动作或缺乏活动的人群中更容易发生。这种疾病由于长时间不使用肩膀或者过度使用肩膀会导致肩膀周围的肌肉和组织发炎，最终可能导致肩膀的各个关节之间形成粘连，限制了肩膀的活动范围。因此，了解如何预防和治疗肩周炎以及防止其导致的粘连是非常重要的。以下是一些具体的建议和方法来帮助您避免肩周炎及其粘连：

1. 保持良好的姿势：无论是站立还是坐着工作，都要确保你的肩膀是放松的，不要耸肩或将手臂靠在桌子上太久。正确的坐姿应该是双脚踩地，背部挺直，肩膀自然下垂。

2. 定期休息：如果你经常需要用手臂工作，比如打字、绘画或修理东西等，每小时至少应该有5到10分钟的休息时间。在这段时间里，你可以做一些简单的拉伸运动，如转动肩膀、伸展手臂等，以促进血液循环和恢复。

3. 加强锻炼：定期进行针对肩膀的力量训练可以增强肩膀周围肌肉的强度和灵活性，从而减少受伤的风险。例如，哑铃推举、俯卧撑、拉力带练习都是很好的选择。

4. 温和的拉伸：每天花几分钟做些轻柔的肩膀拉伸运动可以帮助预防僵硬和紧绷。这些运动可以是旋转肩膀、抬高手臂过头顶等简单动作。

5. 热敷和冷疗交替：当你感到肩膀不适时，可以使用热敷来缓解疼痛和炎症；而在剧烈运动后，可以用冷疗法来减轻肿胀。

6. 注意保暖：受凉可能会加剧肩部的不适，尤其是在夜间睡觉时要特别注意肩膀部位的保暖。

7. 寻求专业帮助：如果您已经患有肩周炎，或者想要更深入的了解如何预防和治疗肩周炎，最好咨询专业的医生或物理治疗师。他们可以根据您的具体情况提供个性化的治疗方案。

8. 早期干预：如果发现肩膀开始变得僵硬或有轻微的痛感，应立即采取行动，而不是等待问题变得更严重。早期诊断和治疗有助于缩短康复时间和减轻症状。

9. 避免过度依赖一侧肩膀：在日常活动中尽量平衡两侧肩膀的使用，这样可以减少单侧肩膀的压力和负担。

通过以上措施，您可以有效地降低患肩周炎的风险，并在发生肩周炎时及时阻止其发展为粘连状态。记住，保持积极的生活方式和定期的身体检查对于维持健康至关重要。